シングルマザーの睡眠不足解消法｜副業と育児を両立するための休息術
子どもを寝かしつけたあとに副業、気づけば深夜。睡眠不足はシングルマザーの大きな悩みの一つです。副業と育児を両立しながら休息を確保する工夫をまとめました。
睡眠不足が副業にも影響する理由
睡眠不足は集中力や判断力を下げ、発信のクオリティや継続力にも影響します。休息は副業の「投資」の一部と考えましょう。
💡 小技：「寝る前15分」だけ作業するルールにする
「終わりの時間」を決めておくと、ダラダラ続けて寝不足になることを防げます。タイマーをセットしておくと守りやすくなります。
短時間でも質を上げる工夫
寝る1時間前はスマホの明るさを落とす
カフェインは夕方以降控える
寝室にスマホを持ち込まない
💡 小ネタ：「15分の昆寝」も回復手段になる
夜の睡眠が短い日は、日中の15分の仮睡でも集中力が回復することがあります。子どもの昂睡に合わせて少しでも目を閉じる時間を作ってみましょう。
睡眠を削ってまで副業をしなくていい
睡眠時間を削って何かをやるよりも、しっかり休んで日中の短い時間で効率よく取り組む方が、長続きします。
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